Stunden in einem Traum verbracht, empfinden viele als verloren und glauben, dass man in dieser Zeit nützliche Dinge tun kann. Aber das ist ein Irrtum - ein Traum heilt im wahrsten Sinne des Wortes.
Schlaf ist einfach notwendig für das normale Funktionieren unseres Körpers, manche Tiere schlafen sogar im Stehen: zum Beispiel Elefanten, Pferde, um die verlorene Energie auszugleichen!
Weise Menschen nutzen den Schlaf immer noch, um Erfahrungen zu vermitteln, eine gute Gesundheit zu erreichen und schwierige Fragen zu beantworten ...
Die Tipps im Artikel helfen Ihnen, sich auszuruhen, einen Traum nützlich zu machen und Ihr Leben zu verlängern.
10. Eine Stunde vor dem Schlafengehen Körper und Gehirn ausruhen
Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen vor der aufregenden Situation zu schützen: Vereinbaren Sie keine Klärung der Beziehungen zu jemandem, lehnen Sie es ab, Actionfilme, Tanzmusik usw. anzusehen.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen müssen Sie sich beruhigen - zum Beispiel ein entspannendes Bad nehmen, grünen Tee trinken, entspannende Musik einschalten.
Wichtige schriftliche Angelegenheiten sollten auch auf den Morgen verschoben werden. Erstens wird Ihr Gehirn überfordert sein und es wird schwieriger für Sie, nach Gedankenprozessen einzuschlafen, und zweitens werden die Dinge nachts nicht erledigt, Sie müssen immer noch alles am Morgen überprüfen und höchstwahrscheinlich wiederholen.
9. Vermeiden Sie Hypovitaminose
Sie sollten mehr Lebensmittel essen, die Vitamin D enthalten - fetthaltigen Fisch, Fleisch, tierische Leber, Milch und allgemein fetthaltige Milchprodukte, Algen, Eigelb, wilde Pilze usw.
Die Menge an verbrauchtem Vitamin D beeinflusst den guten Schlaf. Ohne dieses Vitamin wird nicht die richtige Menge des für den Schlaf verantwortlichen Hormons produziert. Und selbst wenn Sie tagsüber sehr müde sind, fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen. Vergessen Sie nicht, neben Produkten auch Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen.
8. Stellen Sie eine positive Welle ein.
Und dies gilt nicht nur für die Zeit, die eine Stunde vor dem Schlafengehen vorgesehen ist, sondern allgemein für das Leben. Es wird ein wenig seltsam sein, wenn Sie den ganzen Tag schlechte Laune hatten, und eine Stunde vor dem Schlafengehen werden Sie anfangen, sich zu freuen.
Lernen Sie, gut gelaunt aufzuwachen und die kleinen Dinge zu genießen, auch wenn im Moment Ihres Lebens nicht alles so läuft, wie Sie es möchten.
Das Leben ist immer eine Gelegenheit, etwas zu ändern, aber wenn Sie eine tiefe Depression haben, ist es schwierig, aus diesem Zustand herauszukommen. Bei depressiven Menschen ist die Sekretion von Melatonin beeinträchtigt, so dass sie sich den ganzen Tag über "gebrochen" fühlen.
7. Halten Sie sich an Biorhythmen
Somnologen glauben, dass 8 Stunden die notwendige Zeit für den Schlaf sind, in der eine Person genug Schlaf bekommen und Energie gewinnen kann. Wenn Sie lernen, früher ins Bett zu gehen und früher aufzuwachen, werden Sie feststellen, wie sich Ihr Zustand verbessert hat.
Obwohl Menschen 8 Stunden schlafen können, ist ihr Zustand schlechter, wenn sie spät ins Bett gehen und spät aufwachen als diejenigen, die früh ins Bett gehen und aufwachen. Es ist am besten, spätestens um 24:00 Uhr und vorzugsweise regelmäßig ins Bett zu gehen.
6. Ordnen Sie einen Liegeplatz richtig an
Somnologen und Orthopäden sind zuversichtlich, dass sie verantwortungsbewusst angesprochen werden sollten: Sie sollten sich in Ihrem Bett wohlfühlen.
Es ist besser, weiche Matratzen gegen harte auszutauschen - auf einer solchen Oberfläche zu schlafen ist gut für den Körper. Bevorzugen Sie beim Kauf von Kissen orthopädische Kissen - sie tragen zu einem gesunden und gesunden Schlaf bei, lindern die mit der Wirbelsäule verbundenen Schmerzen, normalisieren den Blutfluss usw.
5. Verzichten Sie abends auf belebende Getränke
Zu den belebenden Getränken gehören Kaffee und Alkohol. Zu Gunsten Ihrer Gesundheit sollten Sie diese Getränke aufgeben.
Einige Leute denken, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen nützlich ist und dass Sie schneller und besser einschlafen können. Aber Alkohol verkürzt die Phase des REM-Schlafes (und schließlich entspannen sich unser Gehirn und unsere Psyche währenddessen). Es stellt sich heraus, dass der Schlaf nicht mehr so produktiv ist - er stellt sich als unruhig heraus.
Wenn Sie Alkohol immer noch nicht aufgeben können, z. B. wenn Sie mit einem Freund auf einer Party sind, versuchen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufzuhören.
4. Schlafen Sie auf einem bequemen Kissen
Die Qualität Ihres Schlafes hängt davon ab, welches Kissen Sie wählen. Einige Menschen schätzen orthopädische Modelle möglicherweise nicht, weil sie nicht weich sind. Aber es sollte so sein.
Ein hochwertiges orthopädisches Kissen sollte steif sein. Dank dessen nimmt der Körper die richtige Position ein. Ärzte empfehlen orthopädische Kissen für Personen jeden Alters und unabhängig vom Gesundheitszustand.
Ein richtig ausgewähltes medizinisches Kissen hilft beim Schlafen und verbessert die Durchblutung. Wenn Sie schlecht schlafen, nachts aufwachen, werfen und sich umdrehen, sollten Sie auf jeden Fall Ihr Kissen wechseln.
3. Essen Sie richtig
Das Problem bei vielen Menschen ist, dass sie sich weigern, vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist jedoch falsch, dies zu tun - nachts werden Sie von einem leeren Magen geplagt und fühlen sich dadurch unwohl.
Natürlich müssen Sie nicht genug Fett und Mehl essen, aber Sie können zum Beispiel gedämpfte Artischocken mit Olivenöl essen (eine solche Beilage gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl und gibt dem Körper auch alle notwendigen nützlichen Substanzen).
Nach einem solchen Abendessen werden Sie garantiert genug Schlaf bekommen und Ihre verlorene Kraft wiedererlangen. Nehmen Sie mehr Hülsenfrüchte und Hähnchenbrust in Ihre Ernährung auf. Hülsenfrüchte: Erbsen oder Bohnen stellen das Nervensystem wieder her.
2. Gib schlechte Gewohnheiten auf
Rauchen und Trinken wirken sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihren Traum. Wenn ein Raucher vor dem Schlafengehen ein paar Zigaretten raucht, wird er mit Sicherheit regelmäßig aufwachen.
Menschen mit schlechten Gewohnheiten haben eher Angst. Das Gleiche gilt für Alkohol - aufgrund des Alkohols, den Sie vor dem Schlafengehen trinken, werden Sie ängstlich sein, sich umdrehen und regelmäßig aufwachen.
Alkohol kann sogar zu einer schläfrigen Lähmung führen - damit ist eine Person bereits aufgewacht, kann sich aber für eine Weile nicht bewegen oder sogar ein Geräusch machen. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, ist es besser, schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
1. Schlafen Sie an einem kühlen, belüfteten Ort
In einem stickigen Raum kann es schwierig sein, einzuschlafen. Wenn die Jahreszeit warm ist, öffnen Sie die Fenster. Wissenschaftler glauben, dass die beste Temperatur für einen guten Schlaf 18-20 ° C beträgt.
Wenn Sie regelmäßig aufwachen oder an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, das Fenster im Schlafzimmer zu öffnen, und Sie werden feststellen, wie viel Schlaf in einem belüfteten Raum besser ist.
Frische Luft verbessert die Schlafqualität, insbesondere wenn der Körper einen niedrigen Sauerstoffgehalt (Hypoxie) hat. Wir haben schreckliche Träume und schlafen schlechter, wenn wir in einem stickigen Raum sind.