Schlaflosigkeit kann uns in jedem Alter überholen. Für den Anfang lohnt es sich, Ihren Lebensstil ein wenig zu ändern.
10. Verdunkeln Sie das Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen
Zuerst müssen Sie ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen. Es ist ratsam, spätestens um Mitternacht im Bett zu sein und noch besser um 22:00 oder mindestens 23:00. Ein paar Stunden zuvor lohnt es sich, das Licht im Schlafzimmer zu dimmen. Wenn es draußen Sommer ist, tauschen Sie die hellen Vorhänge gegen dunkle aus und ziehen Sie sie fest, damit die Straßenlaterne nicht in den Raum gelangt. Schalten Sie im Winter die hellen Lichter aus und lassen Sie nur die Nachtlichter an. Licht kommt aber nicht nur von Glühbirnen. Ändern Sie die Helligkeit abends und auf allen Geräten - auf einem Computer, einem Mobiltelefon und sogar auf einem Fernseher.
9. Wählen Sie eine gute Matratze
Meistens legen wir keinen Wert auf Matratzen und denken nicht darüber nach, wie wichtig sie für die Qualität unseres Schlafes und damit für unseren Lebensstil sind. Alte, zu harte oder zu weiche Matratzen können im Schlaf zu Schlaflosigkeit und Beschwerden führen. Kaufen Sie daher unbedingt eine Matratze in einem Fachgeschäft. Fragen Sie vor dem Kauf einen Spezialisten, welche Art von Aussehen für einen gesunden Schlaf besser geeignet ist.
8. Beschränken Sie die Verwendung von Geräten am Abend
Ein heller Fernsehbildschirm, fleckige Bilder in einem Mobiltelefon senden ein bestimmtes Licht aus, das Störungen bei der Produktion von Melatonin aktiviert. Im Laufe der Zeit hat dies eine katastrophale Reaktion auf den gesamten Körper, daher sollten Sie die Verwendung von Geräten grundsätzlich einschränken. Dies gilt jedoch insbesondere am Abend, wenn der Körper beginnt, sich an den Schlaf anzupassen, und künstliches Licht und der ständige Wechsel der Bilder dies sehr stark beeinträchtigen. Weigern Sie sich daher, Computer, Telefon und Fernseher zu benutzen, und ersetzen Sie diese durch das Lesen interessanter Bücher, bevor Sie ins Bett gehen.
7. Essen Sie „schläfriges“ Essen
2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie die Mahlzeiten grundsätzlich abbrechen. Andernfalls geht das Signal an den Karotiskörper und es beginnt aktiv, Nahrung zu verdauen. Infolgedessen wird der Schlaf gestört, es treten Beschwerden im Bauchraum auf. Einige Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die die Produktion von Melatonin stimuliert. Lehnen Sie sich daher gegen Abend auf Quark, Milch, Bananen, Pilze, Fisch, Käse, Nüsse, Joghurt und Joghurt zurück.
6. Begrenzen Sie Koffein
Wir alle haben gehört, dass Kaffee eine unglaubliche Kraft verleiht. Das ist wirklich so, nur müssen wir nicht vor dem Schlafengehen wach sein. Koffein verhindert nicht nur, dass wir rechtzeitig einschlafen, sondern kann uns auch mitten in der Nacht aufwachen lassen. Der Empfang dieses Getränks ist nur am Morgen nützlich, aber auch zu diesem Zeitpunkt ist es ein paar kleine Tassen wert. Nach 14:00 Uhr sollten Sie koffeinhaltige Getränke ablehnen. Dazu gehören nicht nur Kaffee, sondern auch grüner Tee, Kakao und Coca-Cola. Greifen Sie in keinem Fall auf Koffein zurück, wenn Sie sich nach Schlaflosigkeit wacher fühlen möchten. Dies führt zu einer systematischen Schlafstörung, und in der nächsten Nacht kann es erneut zu einer schlaflosen Krankheit kommen.
5. Versuchen Sie nicht einzuschlafen, wenn Sie nicht möchten
Wenn Sie nachts versuchen, mit Gewalt einzuschlafen, hilft dies höchstwahrscheinlich nicht weiter. Das Gehirn wird hart arbeiten und Sie werden sich nicht entspannen können. Versuchen Sie daher, sich intuitiv zu verhalten und nachts zuzuhören, was Sie wirklich wollen. Wenn Sie um das Haus herumgehen möchten, auf den Balkon gehen oder ein Buch lesen möchten, tun Sie es. Vielleicht kommt während dieser Handlungen Ruhe zu Ihnen und beginnt einzuschlafen. Die Hauptsache ist, sich nachts nicht körperlich zu betätigen, um den Körper nicht noch mehr zu erregen.
4. Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen
Natürlich können Sie vor dem Schlafengehen normales Wasser trinken. Trinken Sie aber auf keinen Fall nachts Alkohol. Verweigern Sie abendliche Versammlungen und Feste mit Freunden und Verwandten, wenn Sie später nicht unter Schlafmangel leiden möchten. Einerseits hilft Alkohol in vielen Fällen wirklich, schneller einzuschlafen. Gleichzeitig können Sie nach einigen Stunden mitten in der Nacht mit sehr unangenehmen Empfindungen aufwachen. Alkohol stört die natürlichen Schlafzyklen und am nächsten Morgen nach dem Trinken starker Getränke fühlen sich die Menschen manchmal überfordert.
3. Rauschen minimieren
Der Kühlschrank arbeitet sehr laut, skandalöse Nachbarn, die Geräusche von Autos von der Straße können Sie daran hindern, einzuschlafen und morgens hellwach und schläfrig aufzuwachen. Daher lohnt es sich, auf zusätzliche Geräuschquellen zu verzichten. Das ist manchmal nicht so einfach. Selbst wenn Sie den Lärm minimieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie aus einer Wohnung mit dünnen Wänden ausziehen oder einen neuen Kühlschrank oder eine weniger laute Waschmaschine kaufen möchten. Kaufen Sie daher regelmäßig Ohrstöpsel in jeder Apotheke und genießen Sie die Stille in der Nacht.
2. Sei nicht böse auf dich
Schlaflosigkeit verursacht sehr oft Reizungen bei einer Person. Sie können sich selbst die Schuld geben, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken oder aktiv im Fitnessstudio zu trainieren, und jetzt können Sie nicht mehr einschlafen. Wut verursacht jedoch aktive Prozesse im Gehirn, die Ihnen sicherlich nicht helfen werden, den Schlaf zu vergessen. Bei Schlaflosigkeit ist es am besten, sich zu beruhigen, nicht mehr an all Ihre Probleme zu denken und sich zu entspannen. Ziehen Sie am Morgen einfach Schlussfolgerungen darüber, was gestern zu Schlaflosigkeit führen könnte, und versuchen Sie, dies in Zukunft auszuschließen.
1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie alle oben genannten Punkte bereits ausprobiert haben oder Schlaflosigkeit aufgrund von Arbeit oder schlechter Gesundheit dringend beseitigen müssen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Ein Therapeut oder Neurologe hilft Ihnen bei der Diagnose, um die Ursachen von Schlaflosigkeit schnell zu identifizieren und sie loszuwerden. In fortgeschrittenen Fällen werden sie auch kompetente Behandlungen wie elektrischen Schlaf oder Medikamente verschreiben oder Sie an einen engeren Spezialisten wie einen Psychiater oder Chiropraktiker verweisen.