Wenn die Leute nur aßen, wenn sie hungrig waren, würden sie sich nie wieder Sorgen um die zusätzlichen Pfunde machen. Es gibt jedoch kleine Tricks, die helfen, schrittweise auf die richtige Ernährung umzusteigen.
10. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Faser wird Pflanzenfaser genannt. Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, sie zu verdauen, daher scheint es, dass Ballaststoffe keinen Sinn haben. In der Tat entfernt es Toxine und andere schädliche Substanzen, darunter Fette. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel sehr vorteilhaft für den Körper. Sie normalisieren den Stuhl, senken den Cholesterinspiegel und verlangsamen die Zuckeraufnahme. Die größte Menge an Ballaststoffen findet sich in Gemüse und Obst. Kohl jeglicher Art ist reich daran: Weißkohl, Rosenkohl, Brokkoli. Der Rekordhalter ist Mais. Unter den Früchten enthalten viele Ballaststoffe Orangen, Birnen und Avocados. Wenn Sie etwas befriedigenderes wollen, essen Sie Hülsenfrüchte, Vollkornbrot. Die Tagesrate wird einfach für 1000 Kalorien berechnet - 14 Gramm Ballaststoffe.
9. Fügen Sie mehr Protein hinzu.
Mit Hilfe von Protein entstehen neue Zellen. Es wird das Baumaterial des Körpers genannt. Aber Protein hat noch eine Besonderheit: Wenn es konsumiert wird, ist es einfacher, den Appetit zu kontrollieren. Wenn Sie zum Frühstück proteinreiche Lebensmittel wählen, sollten Sie sich vor dem Mittagessen nicht an einen Snack erinnern. Proteine kommen sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs vor. Bei dieser Gelegenheit hören Streitigkeiten in der Welt nicht auf. Ernährungswissenschaftler und Anhänger eines gesunden Lebensstils können sich nicht darauf einigen, welche Proteine vorteilhafter sind. Trotzdem werden Milchprodukte und Eier am schnellsten verdaut. An zweiter Stelle stehen Geflügelfleisch und einige Fischarten. Den dritten Platz belegen Hülsenfrüchte und Getreide. Kombinieren Sie verschiedene Arten von Proteinen in einer Mahlzeit, dann können Sie Ihren Appetit kontrollieren. Aber übertreiben Sie es nicht, ein Überschuss an Protein führt zu nichts Gutem.
8. Essen Sie alleine (ohne Fernseher usw.)
Laut Statistik isst eine Person, die in einer angenehmen Gesellschaft isst, viel mehr als allein. Während der Gespräche kontrolliert er nicht die Menge an Nahrung und der Körper gibt zu spät ein Sättigungssignal. Es ist besser, alleine zu speisen, es sei denn, Sie haben natürlich eine solche Gelegenheit. Schalten Sie den Fernseher einfach nicht ein und nehmen Sie den Hörer nicht ab, damit Sie noch mehr essen. Um den Sättigungsprozess zu beschleunigen, ist nicht nur die Menge an Lebensmitteln wichtig. Schöne Präsentation, Geruch, Geschmack - Sie sollten das Essen genießen und nicht nur in den Magen werfen. Sie können ein Stück Kuchen genießen, es ist nicht notwendig, es ganz zu essen. Aber wenn Sie sich nicht auf den Prozess konzentrieren, wird nichts funktionieren, Sie werden immer mehr essen wollen.
7. Verstehen Sie, womit übermäßiges Essen verbunden ist.
Die meisten Menschen essen, um mit Langeweile oder Stress fertig zu werden. Daher sollten Sie Ihre Ernährung analysieren und verstehen, ob Sie solche Situationen haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr essen, wenn Sie unter Langeweile leiden, finden Sie sich ein Hobby. Verlassen Sie Ihr Zuhause, gehen Sie im Park spazieren, um ein paar Einkäufe zu erledigen. Wenn Sie positive Emotionen bekommen, wird der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, schwächer. Wenn übermäßiges Essen mit Stress verbunden ist, müssen Sie nach einer anderen Quelle der Ruhe suchen. Versuchen Sie das nächste Mal, sich ablenken zu lassen, rufen Sie Ihren Freund an und schalten Sie die Musik ein. Wenn übermäßiges Essen nicht mit psychischen Problemen oder Langeweile verbunden ist, machen Sie Hormontests. Die Ursachen für übermäßiges Essen können gesundheitliche Probleme sowie banaler Schlafmangel sein.
6. Nicht aus der Werksverpackung essen
Wenn Sie in großen Paketen kaufen, dann essen Sie zumindest nicht von ihnen. Eis, Pommes, Kekse, Süßigkeiten, all diese Produkte enthalten viele Kalorien. Wenn Sie sich selbst behandeln möchten, schauen Sie zuerst, wie viele Kalorien 100 Gramm eines solchen Genusses enthalten. Achten Sie darauf, wie lange Sie diese Kalorien verbrennen können. Und jetzt können Sie einen kleinen Teller nehmen und sich genau so viel Produkt geben, wie Ihr Gewissen Ihnen erlaubt. Eine Süßigkeit oder 100 Gramm Eis reichen aus, aber wenn Sie eine ganze Packung vor Ihren Augen haben, werden Sie immer noch mehr essen, als Sie wollten.
5. Lehnen Sie nicht sofort alle Ihre Lieblingsgerichte ab
Die meisten Menschen, die sich für den "Weg der Korrektur" entscheiden, lehnen ihr Lieblingsessen ab. Sie erlauben sich nicht die üblichen Süßigkeiten, Nudeln mit Käse, Eis und Joghurt. Erst nach ein paar Tagen brechen viele zusammen. Dies liegt daran, dass ein Mensch nicht leben kann und sich ständig auf alles beschränkt. Er will sich gefallen. Die Leute lieben leckeres Essen, daran ist nichts auszusetzen. Gönnen Sie sich kleine Schwächen, aber essen Sie den Rest der Zeit richtig. Dann bringt ein Stück Pizza oder eine halbe Tafel Schokolade keine zusätzlichen Pfunde.
4. Betrachten Sie Ihre Schwächen
Jeder hat unterschiedliche Geschmäcker, daher müssen Sie feststellen, was Ihre größte Schwäche ist. Jemand ist verrückt nach Süßigkeiten, jemand kann nicht ohne Snacks leben und jemand ohne Hamburger. Finden Sie die richtige Alternative zu Ihren Lieblingsprodukten. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, essen Sie getrocknete Früchte oder machen Sie die „richtigen“ Süßigkeiten. Wenn Sie Essen von McDonald's mögen, müssen Sie hausgemachte Sandwiches aus Vollkornbrot, Hühnchen und Gemüse bekommen. Bewahren Sie keine Lebensmittel auf, denen Sie zu Hause nicht widerstehen können. Wenn der Wunsch unwiderstehlich ist, kaufen Sie eine Portion, kaufen Sie keine Produkte in Reserve.
3. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser.
Süße kohlensäurehaltige Getränke sind sehr schädlich. Jeder weiß das, aber sie sind immer noch sehr gefragt. Ersetzen Sie sie durch klares Wasser. Sie werden sofort feststellen, dass Ihr Appetit abgenommen hat. Wenn Sie auf Wasser umsteigen, reduzieren Sie außerdem den Kalorienverbrauch erheblich. Viele davon sind in Soda enthalten. Wenn Sie kein gewöhnliches Wasser mögen, experimentieren Sie. Fügen Sie Zitrone, Minzblätter hinzu. Solches Wasser enthält keine Kalorien, aber es schmeckt sehr gut.
2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhöhen den Blutzucker. Das Risiko von übermäßigem Essen ist erhöht. Wahrscheinlich haben alle versucht, Süßigkeiten aufzugeben. Normalerweise passiert dies: Eine Person erlaubt sich mehrere Tage lang keine Süßigkeiten, bricht dann zusammen und isst eine große Tafel Schokolade. Aber er fühlt sich nicht zufrieden, er fühlt, dass er noch mehr Schokolade will. Gebäck, Süßigkeiten, Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index. Keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate vollständig aufzugeben. Wählen Sie einfach Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
1. Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gute
Wenn Ihre Gewohnheiten mit dem Essen zusammenhängen, überprüfen Sie sie. Zum Beispiel trinken Sie gerne in Begleitung von Freunden Tee mit Süßigkeiten oder essen Eis vor dem Fernseher. Es ist nicht notwendig, diese schlechten Gewohnheiten aufzugeben, es reicht aus, sie durch nützliche zu ersetzen. Ersetzen Sie Süßigkeitstee durch köstlichen grünen oder Kräutertee. Natürlich ohne Süßigkeiten. Ersetzen Sie Eis durch Fruchteis, es ist nicht so kalorienreich. Bestellen Sie sich statt Bier mit Pommes ein Glas guten Wein. Dank neuer Gewohnheiten wird der Kalorienverbrauch sinken. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie zusätzliche Pfunde loswerden können.