Vertreter des fairen Geschlechts, die kurz vor dem Sport stehen, sollten berücksichtigen, dass es keine solchen Übungen und Programme gibt, mit deren Hilfe es möglich wäre, ein bestimmtes enges Problem zu lösen.
Sie können nicht nur in einem Teil des Körpers Gewicht verlieren, die Belastung sollte komplex und regelmäßig sein. Nur so kann ein Ergebnis erzielt werden, das dem gewünschten Wert nahe kommt, und es sollte berücksichtigt werden, dass dies mehrere Monate dauern wird.
Betrachten Sie die effektivsten Übungen für Frauen, die die Gesundheit verbessern, die Körperform verbessern, Körperfett verbrennen und Muskeln aufbauen können.
10. Schrittübungen
Solche Übungen ermöglichen es Frauen, sehr gute Ergebnisse zu erzielen. Sie sind den Energiekosten weit unterlegen und weniger anstrengend als Seilspringen.
Übungen auf der Stufenplattform ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine, Oberschenkel und Füße, sehr gut zu trainieren. Der Magen ist belastet, ebenso die Gesäßmuskulatur.
Ein solches Training normalisiert die Blutversorgung der Beckenorgane, was für das weibliche Bodybuilding sehr nützlich ist.
Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass Klassen mit der Stufenplattform dazu beitragen, das Volumen des Gesäßes, der Oberschenkel und des Muskelwachstums im Unterkörper zu erhöhen.
9. Rückwärts schwingen
Beim Schwingen mit den Beinen nach hinten nimmt eine Frau eine Position des Körpers ein, die an sich für ihren Körper sehr nützlich ist.
Das venöse Blut wird allmählich aus dem Beckenbereich entfernt, wodurch das Auftreten von Problemen mit dem weiblichen Fortpflanzungssystem sowie von Stauungsphänomenen in den Nieren und Hämorrhoiden verhindert wird. Es ist nützlich, die "Pose der Katze" einzunehmen, während Sie das Kind tragen.
Die Übung selbst ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Rückens und des Unterbauchs sowie des Gesäßes effektiv zu belasten. Das Zurückschwingen der Beine erhöht die Ausdauer und Kraft.
8. Strecken Sie die Arme nach vorne, die Beine nach hinten
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auch eine "Katzenpose" machen, die jedoch energieintensiver ist als die vorherige.
Mit seiner Hilfe werden die Muskeln der Schultern und des Rückens besser trainiert. An einer solchen Ausbildung ist die Presse beteiligt.
7. Liegestütze
Liegestütze - eine Übung, die der Armee zugeschrieben werden kann. Darüber hinaus ist es nicht nur für Männer gut geeignet, sondern auch für den fairen Sex.
Wenn Sie noch nie so geübt haben, wird es ziemlich schwierig sein, zuerst nach oben zu drücken. Um Stress zu minimieren, kann ein Anfänger Liegestütze auf den Knien und nicht auf den Zehen machen.
Dann müssen Sie zur traditionellen Version der Übung gehen.
Mit Liegestützen können Sie Ihre Brustmuskeln effizient pumpen.
Mit dieser Übung werden auch die Muskeln der Arme, Schultern, des Rückens, der Beine, des Gesäßes und der Presse trainiert.
Es wird empfohlen, Liegestütze in jedes Trainingsprogramm aufzunehmen.
6. Beinheben
Diese Übung wird als "Buch" bezeichnet. Es ist gut geeignet für eine Frau, die Liegestütze vom Boden aus gemeistert hat.
Beim Hochdrücken trainiert eine Person hauptsächlich den oberen Teil des Körpers, und das Anheben der Beine ermöglicht ein sehr effizientes Pumpen der Hüften, des Gesäßes, des unteren Rückens und der Bauchmuskeln. "Buch" beseitigt Fettablagerungen und hilft, Gewicht zu reduzieren.
Da der untere Teil des Körpers sehr mäßig belastet ist, nehmen die Volumina in diesen Zonen leicht zu.
5. Beinzucht auf dem Rücken liegend
Dies ist eine ziemlich einfache Übung, selbst ungeschulte Frauen, die noch keinen Sport gemacht haben, können sie problemlos ausführen.
Es trainiert die Muskeln des inneren Oberschenkels, die Presse. Es gibt nur sehr wenige Übungen für die Innenseite der Beine, daher wird allen Mädchen die Zucht empfohlen.
Das Züchten in Rückenlage ist auch für Frauen mit Kindern sehr nützlich. Es erleichtert die Belastung während der Schwangerschaft, ermöglicht es Ihnen, während dieser Zeit körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, und hilft auch, den Geburtsprozess zu beschleunigen.
4. Kniebeugen plie
Mit diesem Training können Sie den inneren Oberschenkel effektiv trainieren. Solche Muskeln sind normalerweise sehr schlecht entwickelt, daher müssen sie ständig gepumpt werden.
Plie belastet die äußeren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln nicht zu stark, was über normale Kniebeugen nicht gesagt werden kann. Dies ist sehr wichtig für Frauen, da nur wenige von ihnen einen massiven Boden haben wollen.
Diese Übung ist nicht energieaufwendig und unkompliziert, daher ist es besser, sie mit Gewichten durchzuführen: mit Hanteln in den Händen oder mit einer leichten Langhantel auf den Schultern (eine Stange reicht aus).
3. Hantel Ausfallschritte
Dieses Training hilft dabei, die Hüften und das Gesäß abzurunden und schnell Fett zu verbrennen.
Im Freien oder im Fitnessstudio, wenn es einen Ort gibt, an dem man sich ohne Unterbrechung und dynamisch bewegen kann, machen Ausfallschritte den Körper stabiler und trainieren effektiv die Muskeln des Körpers.
Eine solche Übung erfordert keine besondere körperliche Vorbereitung und ist daher für Anfänger gut geeignet. Wenn Sie Ausfallschritte mit Hanteln gemeistert haben, können Sie zu größeren Leistungslasten übergehen.
2. Die Brücke auf den Schultern
Mit dieser Übung können Sie die Muskeln trainieren, die die Wirbelsäule unterstützen, sowie das Gesäß, den Bauch und den unteren Rücken.
Eine solche Brücke sollte von Personen ausgeführt werden, die viel Zeit im Sitzen verbringen oder Probleme mit der Körperhaltung haben.
Die Übung wird unter Berufung auf die unteren Gliedmaßen durchgeführt, sodass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Das Auftreten von Verletzungen, Zwischenwirbelhernien ist ausgeschlossen.
Eine Schulterbrücke ist ein ideales Training, selbst für Menschen, die sich von Operationen oder Wirbelsäulenverletzungen erholen.
1. Seitliche Hantelzucht
Eine solche klassische Übung am oberen Rücken und an den Schultern ist sehr gut für den ganzen fairen Sex geeignet.
Bei den meisten Frauen ist der Schultergürtel nicht ausreichend belastet, was zur Entwicklung von Osteochondrose und Schmerzen im oberen Rücken führen kann.
Blutungen Schultern, Rücken sollte mindestens einmal pro Woche sein. Dies vermeidet viele gesundheitliche Probleme und verleiht dem Oberkörper eine schöne Form.