Heutzutage müssen viele Frauen ein Problem wie eine große Menge überschüssigen Fettes im Bauch und in der Taille lösen. Betrachten Sie die körperlichen Übungen, die am effektivsten sind, um überschüssiges Fett an Taille und Bauch zu kontrollieren.
10. Drücken Sie auf die Muskeln des Rectus abdominis
Sie müssen etwas Weiches auf den Boden legen (zum Beispiel ein Handtuch), sich darauf setzen und Ihre Hände hinter den Kopf legen. Atmen Sie danach ein und heben Sie Ihren Oberkörper an. Atmen Sie dann aus und senken Sie sich. Am Höhepunkt müssen Sie eine Weile verweilen. Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie den Pressebereich drehen, als ob Sie Ihren Rücken abrunden möchten. Wenn Sie den Körper anheben, müssen Sie laut ausatmen. Eine zu schnelle Übung sollte nicht sein: Sie sollten die Spannung der Bauchmuskeln spüren, ihre aktive Arbeit. Es sollten mehrere Sätze mit 10 Drehungen durchgeführt werden.
9. Mill
Strecken Sie sich, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und spreizen Sie Ihre Beine (nicht sehr breit). Dann müssen Sie den Körper nach vorne kippen und abwechselnd mit den Händen nach unten winken, um die Finger der gegenüberliegenden Beine zu berühren. Während dieser Schwünge sollten die Gliedmaßen so weit wie möglich gestreckt werden. Denken Sie daran, dass Sie bei dieser Übung richtig atmen sollten. Nehmen Sie ein paar Sätze mit 20 Umdrehungen. Während der Übung arbeiten verschiedene Bauchmuskeln. Wenn Sie den Körper vollständig belasten, funktionieren auch die Muskeln des Gesäßes und der Beine.
8. Auf dem Gymnastikball rollen
Wenden Sie sich von den Sportgeräten ab. Stellen Sie Ihre Füße darauf und legen Sie Ihre Hände auf den Boden (nicht sehr breit). Beine und Rücken sollten gestreckt sein. Dann sollten Sie Ihre Beine leicht beugen und sanft auf dem Ball nach rechts und links rollen. Die Rollen müssen mehrmals wiederholt werden. Machen Sie keine unnötig starken und abrupten Bewegungen, um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
7. Drücken Sie auf die seitlichen Bauchmuskeln
Legen Sie ein Handtuch oder einen Teppich auf den Boden. Dann müssen Sie sich auf seine Seite legen. Ein Arm sollte so ausgestreckt sein, dass er zu Ihnen zeigt: Dieses Glied dient als Stütze. Wickeln Sie Ihre andere Hand hinter Ihren Kopf und richten Sie den Ellbogen zur Decke. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Körper an, warten Sie ein wenig und senken Sie sie ab. Anziehen, einatmen, entspannen - ausatmen. Mache mehrere Sätze von 10 mal.
6. Planke
Diese Übung ist sehr beliebt und ermöglicht es Ihnen, sehr gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie die Bar täglich ausführen, können Sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Arme, Beine, das Gesäß und den Rücken stärken. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und den Rücken. Warte so die maximale Zeit. Zu Beginn reichen 30 Sekunden aus, dann kann die Zeit auf einige Minuten erhöht werden.
Während der Ausführung des Riemens kann der Körper anfangen zu zittern, was völlig normal ist. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln des Körpers gut entwickelt sind. Vergessen Sie nicht, die Beinmuskeln zu belasten und so weit wie möglich zu strecken, da sonst die Hauptlast nicht auf der Presse, sondern auf der Lendenwirbelsäule liegt.
5. Auf dem Boden drehen
Es wird notwendig sein, sich auf dem Rücken niederzulassen. Dann spreize deine Arme auseinander und lege sie auf den Boden. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Heben Sie sie an und bewegen Sie Ihre Knie in beide Richtungen. Wenn Sie die Last erhöhen müssen, legen Sie ein Buch oder einen Ball zwischen Ihre Knie. Es wird notwendig sein, 15 Mal mehrere Ansätze zu machen. Um diese Übung effektiver zu machen, sollte sie vor einem Brennen in den Bauchmuskeln durchgeführt werden.
4. Seitenleiste
Eine solche Bar ist komplexer als gewöhnlich. Es gibt nur zwei Unterstützungspunkte, auf die Sie während der Durchführung einer solchen Übung achten müssen. Für eine ungeübte Person ist es nicht einfach, auf der Seitenleiste zu stehen: Normalerweise müssen Sie vorher eine einfachere Übung meistern. Es ermöglicht Ihnen, die Presse zu trainieren und überschüssiges Fett mit viel größerer Intensität loszuwerden.
Um in einer solchen Stange zu stehen, müssen Sie sich auf die Seite legen und mit einer Hand Unterstützung schaffen. Atmen Sie dann ein, reißen Sie die Hüften vom Boden ab, heben Sie sie an und bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Atmen Sie danach aus und senken Sie das Becken. Eine solche Übung muss mindestens 20 Mal (für beide Seiten) durchgeführt werden.
3. Bodyflex
Sie müssen sich hinsetzen und Ihre Beine unter sich beugen, Ihren Rücken strecken. Atme dann ein, hebe deine linke Hand über deinen Kopf und neige sie nach rechts. Warten Sie einen Moment und danach können Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Wenn Sie Bodyflex üben, sollten Sie spüren, wie die Muskeln an den Seiten trainiert und gedehnt werden. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie den Besitzer und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung muss mehrmals wiederholt werden. Der Hauptvorteil von Bodyflex besteht darin, dass Sie nicht nur die seitlichen Muskeln stärken, sondern auch die Flexibilität der Beine und der Wirbelsäule verbessern können.
2. Torso schaltet die Festplatte ein
Mit der Scheibe können Sie Ihre Bauchmuskeln sehr gut trainieren. Jeder kann daran drehen, unabhängig von Alter und Gewicht. Setzen Sie sich auf die Scheibe (Sie müssen neben einigen Möbeln oder der Wand stehen, um das Gleichgewicht zu erleichtern). Dann müssen Sie den Körper in verschiedene Richtungen drehen: Das Tempo sollte durchschnittlich sein. Der Körper sollte in die eine und die Füße in die andere Richtung gerichtet sein. In Ecken fühlt sich die Bandscheibe normalerweise so an, als würden Taillenmuskeln trainiert.
1. Torsion des Reifens
Durch regelmäßige Torsion des Reifens können Sie leicht und schnell Kalorien verbrennen. Mit maximaler Effizienz werden Fettablagerungen an den Seiten und am Magen sowie Cellulite an den Hüften vermieden. Je schwerer der Reifen, desto schneller erzielen Sie Ergebnisse. Wenn Sie es noch nicht gespielt haben, geben Sie ihm nicht mehr als 10 Minuten. An die Last gewöhnt, kann mehr Zeit für die Torsion des Reifens aufgewendet werden. Wenn Sie planen, eine solche Übung zu beginnen, müssen Sie ziemlich enge Kleidung tragen, da viele blaue Flecken an den Seiten des Reifens auftreten.