Übung ist ein erschwinglicher Weg, um mit unerwünschtem Gewicht umzugehen. Zweifellos hilft ein gesunder und aktiver Lebensstil dabei, immer in guter Form zu sein. Wenn Sie einige Ihrer Gewohnheiten überprüfen, können Sie leicht das gewünschte Ergebnis erzielen, indem Sie Ihr Aussehen verbessern.
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Täglicher Spaziergang
Trotz Geschäftigkeit, schlechtem Wetter oder schlechter Laune ist es notwendig, an der frischen Luft zu gehen. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche zur halbstündigen Promenade gehen (ein zehnminütiger Spaziergang von zu Hause zum Geschäft ist äußerst unzureichend).
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Tief einatmen
Wenn der Körper einen Überschuss an Kohlendioxid enthält, beginnt der Prozess des Verbrauchs einer erheblichen Menge an Kalorien. Während des Gehens und am Morgen, wenn Sie mit geöffnetem Fenster auf Türkisch auf dem Boden sitzen, ist es wichtig, fünf Minuten lang tief und langsam einzuatmen.
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Kein Stressessen
Versuchen Sie nach einem erfolglosen Tag, den Groll nicht mit Essen zu packen. Es ist besser, sich auf einen langen Spaziergang und ein leichtes Abendessen einzustimmen. Bewegung und das Bleiben an der frischen Luft tragen dazu bei, die Selbstkontrolle wiederherzustellen, das Wohlbefinden zu verbessern und einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.
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Der Morgen beginnt mit dem Frühstück.
Dies ist die wichtigste Mahlzeit, daher ist es völlig inakzeptabel, Haferflocken durch eine Tasse Kaffee zu ersetzen. Nachdem der Körper morgens Kalorien verloren hat, wird er sie sicherlich abends benötigen. Der physiologische Rhythmus ist gebrochen und am Abend erwacht der sogenannte „brutale Hunger“. Wichtig: Lassen Sie zwischen dem Aufwachen und dem Frühstück eine kurze Pause von 30 bis 45 Minuten einlegen.
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Richtiges Mittagessen
Mittagessen Viele Ernährungswissenschaftler raten, mit Früchten zu beginnen (sie werden kurz vor und nicht nach dem Essen der Hauptmahlzeit besser aufgenommen) und dann mit Gemüsesalat (die Hälfte der gesamten Mahlzeit in Portionen). Der Einfachheit halber müssen Sie eine Portion Salat auf die eine Hälfte des Tellers und auf die andere geben - ein Stück Fleisch oder Fisch und einen Löffel Beilage.
Übrigens gibt es auf unserer Website most-beauty.ru interessantes Material über genomisch veränderte Tiere, die nicht für den menschlichen Verzehr bestimmt sind.
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Trotzdem, gib dem Feind das Abendessen
Die letzte Mahlzeit sollte eher dürftig sein. Ein herzhaftes Abendessen kann Kalorien hinzufügen und Magenprobleme verursachen.
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Glas Wasser vor dem Essen
Für 15 Minuten (immer vor dem Essen) ist es ratsam, mindestens 200 ml zu trinken. warmes Wasser. Die Verdauungsdrüsen erhalten genügend Flüssigkeit, um Säfte auszuscheiden. Wenn Sie Wasser mit der Nahrung oder unmittelbar danach trinken, ist der Verdauungsprozess erheblich beeinträchtigt.
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Iss warmes Essen
In keinem Fall sollten Sie Lebensmittel auf einen Siedepunkt erwärmen. Während der Aufnahme nicht heißer Lebensmittel verbraucht der Körper Energie zum Erhitzen. In diesem Fall ist die Hauptsache, es nicht zu übertreiben, ein kaltes Schnitzel erfordert einen noch höheren Energieverbrauch während der Verdauung, kann jedoch völlig andere Probleme verursachen.
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Pause vor dem Hinzufügen
Wenn nach dem Essen kein Sättigungsgefühl auftritt, müssen Sie vor der Einnahme der zweiten Portion 10-15 Minuten aushalten. In einem solchen Zeitraum erhält das Gehirn einen Impuls zur Sättigung.
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Produkte aus Vollständigkeit
- Ananas (frische Ananas haben eine einzigartige Eigenschaft - sie bauen Fette ab und entfernen Cholesterin aus dem Körper);
- Fisch und Meeresfrüchte (sie enthalten leicht verdauliche Proteine in Kombination mit einem minimalen Cholesteringehalt, der die Funktion des gesamten Körpers günstig beeinflusst);
- Olivenöl (die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in ihrer Zusammensetzung werden vom Körper leicht aufgenommen);
- Gewürze (würzige Gewürze: Chilisauce, roter Paprika und Tabasco beschleunigen den Stoffwechsel um 30%).
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Getränke für Schlankheit
- Kefir (ein nützliches und nahrhaftes Produkt, das die Verdauung korrigiert);
- Kräuterinfusion von Minze, Weißdorn, Kalmus (verbessert den Stoffwechsel, verbessert die Funktion des Darmtrakts);
- Kaffee ohne Zucker (1 Teelöffel Zucker enthält 20 Kalorien, einige dieser Löffel werden an einem Tag getippt);
- Wein (es ist besser, auf Alkohol zu verzichten - es sind zusätzliche Kalorien; Wein, eher die Ausnahme, in kleinen Dosen erleichtert die Verdauung, fördert den Abbau von Fetten und erhöht den Tonus des Herzmuskels).
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Wir besuchen die Sauna
Unter dem Einfluss von heißem, aber gleichzeitig trockenem Dampf verliert der Körper in der Regel etwa 1,5 bis 2 Kilogramm. Nach dem Besuch der Sauna tritt ein Langzeiteffekt auf, weil zusammen mit Schweiß werden Giftstoffe entfernt und aufgrund der erhöhten Durchblutung erfolgt der Prozess der Fettverbrennung schneller.
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Aromabad
Ein heißes Bad beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt gleichzeitig eine erhebliche Menge an überschüssigen Kalorien. Wenn Sie dem Bad ein paar Tropfen Rosmarin, Eukalyptus oder Tannenöl hinzufügen, können Sie sich nicht nur entspannen, sondern auch Giftstoffe und Giftstoffe entfernen.
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Massieren Sie den Körper
Jeden Tag am Abend ist es notwendig, den Körper mit einem engen Fäustling zu massieren, beginnend an den Füßen und endend mit dem Schulterbereich. Eine intensive Massage beugt Fettablagerungen in Problembereichen (Wadenmuskeln, Hüften und Gesäß) vor.
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Tagebuch führen
Dank des täglichen Tagebuchs wird es möglich, die Ursache für Ihr Übergewicht zu finden und die Situation zu korrigieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass sich der Stoffwechsel im Erwachsenenalter erheblich verlangsamt. Der tägliche Kaloriengehalt von Gerichten sollte abnehmen, je nachdem, wie schlank die Figur wird.
Ja, und Ihr tägliches Gewicht in ein Tagebuch zu schreiben, ist ein Muss!
Abschließend
Empfehlungen und Ratschläge können nur dann eine positive Wirkung erzielen, wenn eine positive Stimmung und ein positiver Glaube an den Erfolg bestehen.